MBCT

Programme MBCT

MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) : Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience

Présentation

Le programme  MBCT est un programme développé par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.  Il s’inscrit dans une démarche intégrative pour aider les personnes à sortir de schémas de pensées négatives et répétitives.

MBCT est une démarche expérientielle qui allie des pratiques issues des TCC, des outils issus de la psychologie cognitive des émotions et des pratiques de méditation de pleine conscience (bodyscan, méditation assise, en mouvement et marche consciente).

programme MBCT

A l’origine 

La MBCT a été initialement développée pour prévenir la rechute dépressive. Les études scientifiques ont validé une diminution du taux de rechute de 50% pour des personnes ayant connu 3 épisodes dépressifs ou plus.

A ce titre, l’institut National d’Excellence Clinique au Royaume Uni a adopté la MBCT comme traitement efficace contre la rechute dépressive.

Le contenu du programme

Le programme MBCT  est structuré et progressif avec un thème précis à chaque séance où se conjuguent des moments d’initiation à la pratique de la méditation de pleine conscience, des moments d’apports théoriques et des moments d’échanges en groupe qui permettent d’apprendre de l’expérience de chacun.

Entre les séances, les participants sont invités à pratiquer des exercices de méditation et à intégrer des moments de présence attentive dans leurs activités quotidiennes.

MBCT EN GROUPE

Les modalités pratiques 

Un entretien individuel téléphonique pré programme

8 séances de 2h
(voir dates)

Une journée d’intégration des pratiques 

Un entretien de bilan en individuel (facultatif)

Le tarif : 500 €

(comprenant les supports audio et écrits)
Possibilité de régler en plusieurs fois

Les dates du prochain programme en ligne 

Tous les mardis soir de 18h30 à 20h30.

  • 9, 16, 23, 30 janvier 2024
  • 6, 13, 20, 27 février 2024

La journée d’intégration des pratiques se déroulera le samedi 17 février 2024.

Toutes les infos pratiques vous seront données lors de l’entretien pré programme. 

MBCT-i EN INDIVIDUEL

Les modalités pratiques 

Un entretien individuel téléphonique pré programme

8 séances de 1h30
(elles sont planifiées en début de programme).

Un accompagnement sur mesure en fonction de votre situation

Un entretien de bilan en individuel  (facultatif)

Le tarif : 600 €

(comprenant les supports audio et écrits)
Possibilité de régler en plusieurs fois

Les dates du prochain programme

Les séances sont planifiées à un rythme que nous définissons ensemble dans le respect d’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience.

Il est possible de débuter le programme à tout moment de l’année. 

En savoir plus sur MBCT

Les thèmes des 8 séances MBCT

Bien que ce programme n’ait pas, à proprement parler, « d’intitulé » pour chacune des séances, on peut cependant en nommer les thèmes principaux :

  • Séance 1 : Le pilote automatique
  • Séance 2 : Vivre dans sa tête
  • Séance 3 : Rassembler l’esprit dispersé
  • Séance 4 : Reconnaitre l’aversion (rester présent)
  • Séance 5 : Laisser être et lâcher prise
  • Séance 6 : Les pensées ne sont pas des faits
  • Séance 7 : Comment puis-je au mieux prendre soin de moi au quotidien
  • Séance 8 : Exercer et élargir les compétences nouvellement acquises

Le programme en individuel ou en groupe ?

Si MBCT est un programme de groupe à l’origine, suivre le programme en individuel est une aventure aussi profonde et exceptionnelle, faite pour les personnes ne pouvant pas participer à une groupe. 

Que ce soit en groupe ou en individuel, ce qui compte avant tout est la volonté de vous engager activement dans la pratique de la méditation de pleine conscience. 

Le programme MBCT  va vous permettre de développer les compétences nécessaires pour mieux apprivoiser les pensées et les émotions difficiles et retrouver une vie pleine de sens.

MBCT, pleine conscience, Marseille, Toulon, Vannes

Les bienfaits du programme MBCT

Comme précisé en introduction, il n’est pas nécessaire d’avoir été en dépression pour trouver le programme MBCT précieux : 

  • les recherches scientifiques ne cessent d’élargir le nombre de problèmes émotionnels sur lesquels le programme MBCT produit un impact positif. 
  • le programme MBCT se concentre sur les processus psychologiques de base qui sont à l’origine des différentes voies qui nous conduisent dans une tristesse profonde. (Segal, Teasdale et Williams – concepteurs du programme)

Or, chacun d’entre nous traverse, à un moment ou un autre de sa vie, des moments difficiles.

Dans ces moments, il est souvent malaisé d’avoir une vision claire et objective de la situation.

Au lieu de cela, nous sommes submergés de pensées et d’émotions plus ou moins douloureuses allant d’un vague sentiment de mal-être persistant à un enfer intérieur où ne règne plus qu’une petite voix hargneuse et critique : «Tu es vraiment nul, tu n’y arriveras jamais etc.»

Pour un temps plus ou moins long, nous nous enfermons alors dans une spirale négative qui nous vide jour après jour de notre énergie et de notre joie de vivre.

Et paradoxalement, plus nous essayons d’aller mieux et moins ça marche !

Suivre un cycle en 8 semaines de méditation de pleine conscience MBCT nous aide à sortir de cette spirale infernale de ruminations négatives et d’enlisement en nous apprenant à nous ancrer solidement dans le moment présent.

En nous exerçant à être plus conscient de nos pensées et de nos émotions sans nous identifier à elles, nous sortons peu à peu de nos anciens schémas habituels de réactions automatiques et découvrons une nouvelle façon d’être plus positive.

Ce qu’en disent les participants 

Des études cliniques réalisées sur des centaines de patients montrent que la MBCT peut réduire le risque de rechute dépressive de manière considérable. Voici certains des changements que des participants à de précédents programmes ont listés :

  • J’ai pris conscience des différents modes de fonctionnement de mon esprit.
  • J’ai appris à identifier des schémas de pensée récurrents.
  • J’ai appris la stabilité, mais aussi à prendre un peu de recul.
  • J’ai réalisé que j’avais d’autres choix que celui de retomber dans mes vieilles habitudes de pensée.
  • J’ai appris à adopter une attitude plus douce et plus bienveillante à mon égard.
  • J’ai appris à identifier les signes avant-coureurs d’une rechute et à réagir de manière efficace.
  • J’ai appris à mettre moins d’énergie dans la « résolution » de mes difficultés.
  • J’ai appris à me centrer sur le ici et maintenant.

Traduit et adapté de Segal, Williams et Teasdale. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. © De Boeck 2015

MBCT

Important : les programmes basés sur la méditation de pleine conscience ne se substituent en aucun cas à un traitement médical ou psychologique en cours.