MBSR

Programme MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction) : programme de réduction du stress basé sur la méditation de pleine conscience

A l’origine 

Adaptée de pratiques méditatives bouddhistes, la méditation de pleine conscience a été développée dans le monde occidental par le professeur Jon Kabat-Zinn qui en a ôté toute connotation religieuse.

En 1979, il crée la clinique de réduction du stress au centre médical de l’Université du Massachussetts. Il intègre la méditation de Pleine Conscience à un programme de soins scientifiquement contrôlable : le programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) est né.

Mis au point pour aider les patients souffrant de douleurs chroniques, ce programme en 8 semaines a rencontré un large succès. MBSR a montré son efficacité dans un vaste champ d’application qui ne cesse de s’élargir.

MBSR, pleine conscience, Marseille, Toulon, Vannes

Aujourd’hui

Ce programme est maintenant instruit à travers le monde dans de nombreux hôpitaux. Il s’est implanté également dans les entreprises, les universités, les écoles, les prisons et auprès des particuliers etc. Il permet de développer un art de vivre en pleine conscience pour mieux faire face au stress. 

Le contenu du programme

Le coeur du programme MBSR est un entrainement progressif et structuré aux pratiques de méditation de pleine conscience (bodyscan, méditation assise, méditation en mouvement et marche consciente).

Il comporte également des exercices d’observation et de prise de conscience des sensations, des émotions et des pensées en pleine conscience

Entre les séances, les participants sont invités à pratiquer des exercices simples pour intégrer la pleine conscience dans la vie de tous les jours. 

Des moments d’apports théoriques sur le stress et son impact négatif sur la santé physique, mentale et émotionnelle. 

MBSR EN GROUPE

Les modalités pratiques 

Un entretien individuel téléphonique pré programme

8 séances de 2h30
(voir dates)

Une journée d’intégration des pratiques 

Un entretien de bilan en individuel (facultatif)

Le tarif : 500 €

(comprenant les supports audio et écrits)
Possibilité de régler en plusieurs fois

Les dates du prochain programme en ligne 

Dates à venir 

MBSR-i EN INDIVIDUEL

Les modalités pratiques 

Un entretien individuel téléphonique pré programme

8 séances de 1h30
(elles sont planifiées en début de programme).

Un accompagnement sur mesure en fonction de votre situation

Un entretien de bilan en individuel  (facultatif)

Le tarif : 600 €

(comprenant les supports audio et écrits)
Possibilité de régler en plusieurs fois

Les dates du prochain programme

Les séances sont planifiées à un rythme que nous définissons ensemble dans le respect d’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience.

Il est possible de débuter le programme à tout moment de l’année. 

En savoir plus sur MBSR

Les thèmes des 8 séances MBSR

Bien que ce programme n’ait pas, à proprement parler, « d’intitulé » pour chacune des séances, on peut cependant en nommer les thèmes principaux :

  • Séance 1 : Prendre conscience du pilote automatique et découvrir la pleine conscience.
  • Séance 2 : Le rôle de  la perception dans l’évaluation du stress
  • Séance 3 : Se connecter au corps en mouvement (et la prise de conscience de nos limites)
  • Séance 4 : Rester présent
  • Séance 5 : Explorer la réactivité au stress
  • Séance 6 : Les communications stressantes
  • Séance 7 : Prendre soin de soi au quotidien
  • Séance 8 : Faire le bilan du programme et préparer l’avenir

MBSR est une invitation à s’engager activement dans la prise en charge de notre santé et de notre bien-être. Il nous permet  de reconnecter corps et esprit dans le moment présent.

 

Le programme en individuel ou en groupe ?

Si MBSR est un programme de groupe à l’origine, suivre le programme en individuel est une aventure aussi profonde et exceptionnelle, faite pour les personnes ne pouvant pas participer à une groupe. 

Que ce soit en groupe ou en individuel, ce qui compte avant tout est la volonté de vous engager  activement dans la pratique de la méditation de pleine conscience pour prendre en charge votre santé et votre bien-être, pour faire face au stress et apprendre à gérer vos émotions…

Le programme MBSR  va vous permettre de développer les compétences nécessaires pour y parvenir. Il vous aidera à sortir du pilote automatique pour redevenir acteur conscient de votre vie. 

8 semaines d’entrainement à la présence à soi pour saisir toute la force, la beauté et la profondeur de la pratique méditative.

IMPORTANT

Les programmes basés sur la méditation de pleine conscience ne se substituent en aucun cas à un traitement médical ou psychologique en cours.